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記者林彥彤／台北報導〕年假9天平日忙碌的現代人該起身動動。簡單又不費錢的動作其實很簡單，專家建議，從過去的「仰臥半起」取代「仰臥起坐」，不僅可以刺激活化更高的腹肌水準，同時也可以減緩腰椎壓力、降低下背疼痛的潛在風險。另外，慢性疾病的患者，每天50-60分鐘維持3個月中等強度的太極拳有助於提升患者的運動耐力。
標準化的仰臥半起動作，預備動作溫泉 住宿 便宜時，中指指尖碰觸第一條貼布（左圖），起坐時，中指尖碰觸第二條貼布（台灣衛誌）
標準化的仰臥半起動作，預備動作時，中指指尖碰觸第一條貼布（左圖），起坐時，中指尖碰觸第二條貼布（溫泉 住宿 便宜台灣衛誌）
過去的仰臥起坐動作是以溫泉 住宿 便宜屈膝雙腳踩地支撐，大幅度、快速的起坐；專家建議，仰臥起坐應修正為仰臥半坐，民眾在做此動作時以慢速半起方式進行。此動作調整後，人體被激發活化更高的腹肌肌電水準，同時減緩腰椎壓力，能避開下背痛的潛在風險。
具有慢性疾病的年長患者則可以中度強度的太極保健身體。長庚科技大學護理學院護理系郭素娥教授和研究生沈雪珍提到，慢性病患者每周5.5次，每次50-60分鐘維持3個月以上的中等強度太極拳運動，可增加病患的運動耐力。
運動其實很簡單，卻是保健身體的關鍵。透過定時、定量仰臥半起與打太極拳，民眾不須花大錢就可鍛鍊自己的肌力與耐力。春假連假9天，平時忙碌的上班族不妨把握時間起身動動。體育中心／綜合報導

2016U23與2017台北世大運中華培訓隊5日中午結束過年前的集訓行程，這五天集訓中，教練團也特別針對每位選手的體能狀況來不同的菜單，讓選手們逐步調整恢復到可以比賽的強度，預計年後收假後開始安排比賽，讓選手們進入比賽的狀態來做調整。

中華隊總教練郭李建夫說：一開始的體能訓練安排的比較多溫泉 住宿 便宜，主要是因為大部分選手都已經休息了一段時間，也讓他們身體可以動起來，這樣過年後大家會比較快進入狀況，郭李建夫也再對選手們勉勵，能夠進來培訓隊都代表有一定的實力，但是自己必須要去設定目標，才能夠讓自己更有動力去邁進。

這幾天集訓中，除了集訓名單外，部分旅外球員陳品學、林凱威等也把握機會來跟郭李建夫總教練請益，希望能請郭李建夫總教練修正動作與球路的運用，陳品學表示：先前亞錦賽就有跟總教溫泉 住宿 便宜練請教過指叉球的握法，趁現在有空就來請總教練看看動作，希望能成為今年球季的武器之一。陳品學也期許除了不斷加強自己投出成績外，也能夠入選年底的U23正式名單中。

▲中華培訓隊相互學習操課。（圖／中華棒協提供）

中華培訓隊今(5)日結束集訓後，教練團也調整年後收假時間順延至2/12(五)，讓許多來自花東地區的球員，可以有多一點與家人過節的時間，收假之後也將以賽代訓到3/1日讓每位選手都能準備好來面對母隊的大專盃與春季聯賽賽程，屆時教練團也將檢視每位選手的表現作為5月份選訓名單的遴選標準。

▲王玉譜專注進行體能訓練。（圖／中華棒協提供）農曆春節連假將到，中央氣象局今天公布連假期間天氣預測，春節天氣分成三階段，小年夜到初二清晨受寒流影響乾冷早晚低溫，初二至初五回暖陽光露臉，初六與初七收假前兩天，受到鋒面與冷氣團影響水氣增多，得要有冒雨收假的心理準備。

氣象局天文站根據天干地支的算法表示，今年是丙申年，丙屬火，申屬猴，合在一起就是「火猴」年，明年是「火雞」年。

今天北部回暖放晴，明天起寒流報到，天氣會明顯變冷、氣溫大幅下滑。氣象局技正陳怡良指出，小年夜起氣溫下降明顯，北部大年初一清晨沿海空曠地區有機會出現6度低溫，台北市大約8度左右。中部因為乾冷、輻射冷卻效應，初二清晨會出現6度低溫，但因為乾冷、白天出大太陽氣溫回暖明顯，全台高溫18度至22度間，日夜溫差超過10度，年紀大的民眾早晚還是要作好保暖。

陳怡良指出，小年夜到初二雖然冷，但這波寒流偏乾冷、水氣少，高山降雪機會比較小，頂多只有霜，如果天氣再乾一些，可能連霜都不容易出現，想上山賞雪的民眾可能會失望。寒流影響台灣期間，南部處背風面，汙染物不易往海面擴散，空氣品質不佳，有過敏體質的民眾建議外出戴口罩。

初二白天至初五寒流減弱，天氣明顯回暖，全台僅有東部多雲，其他地區都是陽光露臉的好天氣，陳怡良指出，這幾天是農曆春節天氣最好的時刻，僅清晨會出現低溫，適合全家出遊。

初六與初七收假前兩天開始變天，陳怡良表示，鋒面報到加上冷氣團南下，除了南部多雲，北部東部會下短暫雨、中部偶爾有雨，收假日返回工作崗位可能是下雨天，好天氣也跟著收假一起消失。今年春節比較長、初六初七距離現在超過10天，鋒面與冷氣團強度還有變數。